A proteína é um dos nutrientes mais procurados por quem começa a treinar pensando em alcançar um shape sarado. A indicação diária da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, para quem tem como objetivo o aumento de massa muscular, é o consumo de 1,6 a 1,7 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Para alcançar essa quantidade, é possível manter uma dieta balanceada, sem cometer exageros no consumo do nutriente nem tornar deficitária a ingestão de outros.

E engana-se quem pensa que apenas as carnes brancas e vermelhas são ricas em proteína: uma série de alimentos também possuem o nutriente ou podem ser potencializados quando consumidos em conjunto.

Alimentos mais ricos em proteína:

👉🏼 Amendoim: em 100 gramas de amendoim cru tem, em média, 27,2 gramas de proteína.

👉🏼 Tilápia: o alimento cozido possui 22,2 gramas de proteína a cada 100 gramas.

👉🏼 Queijo muçarela: possui cerca de 23,8 gramas de proteína a cada 100 gramas.

Outros alimentos ricos em proteínas são: ovo, que possui de 10 a 12g de proteína a cada 100g (cerca de duas unidades); grão-de-bico, com 7,5g de proteína a cada 100g; feijão carioca cozido, com 4,8g de proteína a cada 100g; e goiaba, que contém aproximadamente 2,8g a cada 100g.

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